[...] Mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0 3 razy owsianka? dużo za dużo. Zrób posiłek wołowina/indyk/kurczak/ryba+kasza gryczana/ryż/makaron+warzywa+ tłuszcze z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 5 Posiłek pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0 kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104 oliwa z oliwek [...]
Proszę o rady odnośnie III i IV posiłku no i całej diety. I posiłek D 8:30 a)Płatki kukurydziane, mleko, oliwa z oliwek b)Chleb, masło, dżem, oliwa z oliwek II posiłek S/D 11:00 a)Ryż biały, jogurt, rodzynki b)Płatki owsiane, jogurt, rodzynki III posiłek S 14:30 IV posiłek S 17:00 V posiłek D 20:40 Makaron, ziemniaki, mięso, surówka VI posiłek D [...]
Jesli chodzi o twoje zapotrzebowanie to myślę, ze musisz dać wiecej. Startuj z zerowego zapotrzebowania, nie odejmuj nic na poczatek. 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką Płatki owsiane Tuńczyk w sosie własnym Pomidor Oliwa z oliwek OK 2 śniadanie: Jogurt z owocami Bułka pełnoziarnista Zamiast tego jogurtu mozesz dac twaróg/albo jakies miesko, [...]
[...] -szynka ser(do chleba) -orzechy -warzywa jak wyżej 14:30 -obiad ?? Po co w ogóle układasz diete jeżeli ten posiłek wszystko psuje? Zrób go sobie sam ryż/kasza/makaron razowy + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -oliwa z oliwek brak białka! Dodaj mieso/rybę! po treningu [...]
-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku [...]
[...] z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 210kcal Tak mniej więcej wyglądała moja micha jakoś tydzień temu. Oczywiście zamienniki były np z węgli wciągnęła mi się kasza gryczana i makaron razowy A więc przechodząc do sedna chcę teraz podciąć sylwetkę trochę a potem dalej masować ale z głową bo wiem jakie błędy popełniłem. Póki co z diety wywaliłem [...]
MOJE DUŻE LITERY: DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - MOGĄ BYĆ JAJA - Ryż BRĄZOWY (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (100g) BRĄZOWY LUB MAKARON RAZOWY Po treningu Banan 150g MOŻE BYĆ JABŁKO Posiłek NR (3) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy Włoskie [...]
[...] Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze /// + 1 jajo chociaż /// + jakieś orzechy / oliwa II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gdy jestem w [...]
[...] tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Komentarz: Posiłek podobny do drugiego i ma takie same wartości kaloryczne. Sprawa wygląda u mnie tak, że robię dużą porcję makaronu i jem go przez kilka dni. Potem mam kilka dni "ryżowych". To samo z kurczakiem, czasem zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał [...]
[...] tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Komentarz: Posiłek podobny do drugiego i ma takie same wartości kaloryczne. Sprawa wygląda u mnie tak, że robię dużą porcję makaronu i jem go przez kilka dni. Potem mam kilka dni "ryżowych". To samo z kurczakiem, czasem zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał [...]